失眠怎么才能快速入睡

发布时间：2019-03-1153772次浏览

失眠时，一般可以通过饮食调节、按摩穴位、规律生活作息、适当体育锻炼、自行催眠法等方式快速入睡。

1、饮食调节：失眠的患者平时可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶有良好的镇静安神功效，对失眠有一定的帮助。其次，香蕉也有助于镇静安神，睡前也可以选择吃根香蕉。

2、按摩穴位：如果平时有失眠的现象，患者可以选择按摩自己的安眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位，可以在闲暇时间或洗浴后按摩，对改善睡眠有一定的好处。

3、规律生活作息：失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯，特别是长假及周末也应规律作息，避免造成生物钟紊乱。如果平时有午睡的习惯，要尽量缩短午睡时间，有利于晚上入睡。

4、适当体育锻炼：如果平时有失眠的情况，特别是那些脑力活动比较多的人群，工作期间一定要注意休息，还可选择拉筋、散步、慢跑等活动缓解症状。

5、自行催眠法：平时可以学一些有助于入睡的方法，比如睡前数数字、开灯入睡、梦想催眠等，可以根据自身情况来选择不同的方法。

如果失眠的症状比较严重，需要及时就医治疗。

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