低头一族患颈椎病的几率非常高，所以经常伏案工作的人和经常低头玩手机的人，都是颈椎病的高发人群。一旦出现了颈椎病，患者常经常会有脖子疼，头晕，头痛，手麻等症状出现，想要缓解这些症状，日常生活中坚持锻炼也有一定的作用，那么颈椎病患者怎么锻炼呢？

一、颈椎病患者怎么锻炼
1.前俯后仰
　　患有颈椎病的人，可以经常做前俯后仰的动作，具体的做法就是取站立位，双脚略微的分开和肩部平行，双手叉腰，然后向后慢慢的仰头，停留片刻后再慢慢的低头，在仰头的时候要吸气，在低头的时候要呼气，反复做这样的动作，可以让颈椎不适的症状得到缓解。
2.举臂转身
　　进行这个动作的锻炼时，同样是双脚分开与肩同宽，双臂需要自然下垂，在举右臂的时候，身体要向左转，举左臂的时候身体向右转，一般在转身的时候吸气，在回转的时候呼气，这个动作需要反复做两次。

3.左右旋转
　　在做这种动作缓解颈椎不适的时候，双脚分开与肩平行，双手叉腰，让头慢慢的向左旋转，再向右旋转，反复交替4次就可以。注意做这个动作时不宜过快，以免出现头晕症状。
4.提肩锁颈
　　在做这个动作的时候，要把双肩慢慢的提起，把脖子尽量的向下缩，停留片刻后再还原，这个动作需要反复做4次，也能缓解颈椎不适的症状。

二、颈椎病患者锻炼的注意事项
1.注意运动的强度
　　颈椎病患者在进行锻炼的时候，运动强度不宜太大，动作也不宜太猛，否则可能会增加颈椎的不适。
2.注意运动的幅度
　　在缓解颈椎病的时候，采取的运动幅度不宜太大，最好用力缓和一些，动作慢一些，避免让患者有不适的感觉。这些锻炼如果能长期坚持，效果才能更好。