肩周炎锻炼的目的主要是活动肩关节，可以围绕着肩关节各个方向的运动，比如甩手、爬墙，就两个手贴在墙上爬高，用健侧来带动患侧的手，进行锻炼，再比如手的旋转运动等，这些都是比较适合肩周炎患者做的运动。

肩周炎为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原，那么患了肩周炎的锻炼方法有哪些呢？
1.手指爬墙
　　用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2.上肢绕脖子
　　闲坐的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对肩周炎兼具预防和治疗的功效。
3.对墙画圈
　　患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的会父有做用的。锻炼的同世，可以与（苗~父~养~生贴）中药外敷结合，这样会耗的块点的
4.拉毛巾
　　拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
　　肩周炎说可怕也可怕，说不可怕其实它也真没那么可怕。现代医学上多采用中医的外敷方法，与不断的体育锻炼治相结合的方法，以上所推荐的四个在家就可以做的运动，只要坚持做，肩周炎会回到正常的。