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正常睡眠时间多长

发布时间:2019-09-03 65751次浏览

每个年龄段的人群睡眠时间都是不一样的,刚出生的婴儿需要的睡眠时间最长,至少需要睡14~18个小时。儿童的话需要睡9~10个小时,成年人一般睡8个小时就可以了。老年人不需要睡太久,5~6个小时就是正常睡眠时间。

睡眠对人是很重要的,因为睡眠可以促进青少年和儿童的身体发育,也可以帮助中老年人身体排毒,调节血液循环,缓解一天的疲惫和劳累。如果睡眠长期不健康的话,那么对身体的影响是很大的。每天一定要保持充足的睡眠时间,那么正常睡眠时间多长呢?
一、正常睡眠时间多长
新生儿的睡眠时间比较长,每天至少要睡14~18个小时,这样才能够让身体发育,如果是小孩子的话,那么正常睡眠时间在9~10个小时,成年人一般需要8个小时就够了,老年人的睡眠时间会稍有缩短,大概睡5~6个小时就足够了。所以正常睡眠时间是多长,要根据每个人的年龄状况来判断。
二、如何拥有健康的睡眠
1.睡眠环境温度适宜
  睡眠环境一定要有合适的温度,最好在18度到23度。这个温度不会太冷,也不会太热,在睡眠的时候更有利于进入深度睡眠,能够提高睡眠质量。
2.睡眠时不可有太多噪音
  睡眠的时候,周围不可以有太多噪音,有噪音的话会严重影响脑波,会让人无法进入深度睡眠,这样就会直接降低睡眠质量。睡眠时有噪音就会让人感到劳累,醒来的时候也会很不清醒。
3.尽量选择右侧卧位
睡觉的时候尽量选择右侧卧位,因为这个姿势不会压迫到心脏,更有利于全身的血液循环,能够帮助入睡。
4.保持规律作息
  平时必须要保持规律的作息,要有充足的睡眠时间,不可以经常熬夜,也不可以经常赖床。睡眠时间过短或者是过长都不是很健康。
5.睡前不要剧烈运动
  在睡觉前最好不要做剧烈运动,睡前的一个小时可以多休息,听一些轻柔的音乐,也可以喝杯牛奶。这样都能够促进入睡,有利于睡眠质量的提升。睡觉前也不要让自己情绪波动过大,保持平稳的情绪有助于健康睡眠。

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