每一个人的性能力都是不一样的，有一些人性能力就比较强，而有一些人性能力也比较弱，想要提高性能力，那么就应该注意做腹部锻炼，提肛锻炼以及腹股沟锻炼，肩部锻炼，这样可以让性能力变得更强。

男性都希望自己的身体强健，在性能力方面有更好的发挥，这样才能让另一半感觉到舒服，但有一些男性的性能力是比较弱的，这个时候就可以用运动的方式来提高，下面就给大家介绍一下提高性能力的方法有哪些。
1、腹部锻炼
　　想要提高性能力就可以做腹部锻炼，可以先买一个瑜伽垫，躺在上面，并拢两条腿，需要保持伸直的状态，两个手臂放在头后面自然的伸直，坐起来的时候需要把两个手臂和两条腿同时的向后举以及往下放，身体也需要慢慢的向中间靠拢，然后再恢复到原来的状态，可以连续做上十几次，每1个礼拜需要练习3~5次不等，这样可以让身体的协调性变得更好，让腰腹部的力量也有所提高。
2、提肛练习
　　男性想要提高性能力，那么做提肛锻炼也很重要，这种锻炼方式也是随时随地都可以做的，需要让括约肌绷紧，然后再放松，反复进行，每天可以做5次，每一次做10遍，坚持练习一段时间，就会发现在性能力方面有了很大的提升，性能力变得越来越好。
3、腹股沟锻炼
　　想要让性能力更强，想要另一半得到更大的快感，那么一定要让腹股沟的力量有所提高，可以先盘腿坐在瑜伽垫上，慢慢的把身体向前倾斜，把两个手臂往前尽量伸直，这样就能够感觉到拉伸腹股沟的地方，需要屈伸一次到两次再放松一下，这个动作需要重复做4~5次左右，能够让腹股沟力量变得更强。
4、肩部锻炼
　　想要让性能力提高，做好肩部的锻炼也是非常重要的，可以伸直两个手臂，需要往前伸，然后用右边的手抓住左手腕，两个手臂举到头顶上，微微的向后拉，这样就会觉得腋下地方有轻微的拉伸感，需要做这个动作10次，然后再把两个手臂慢慢的放松，重复进行动作一次到两次左右，时间长了就会让肩部的肌肉变得更加柔韧，能够让性能力有所提高。