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初中生每天睡眠几小时为最佳

发布时间:2019-11-05 72322次浏览

一般读初中的孩子的话,基本年龄都是在13、14、15左右,这个阶段的孩子基本都是处在青春期,也正是孩子长身体的时候,保证良好的睡眠质量能大大提高孩子的身体素质,一般这个年龄段的孩子每天最好是睡九到十个小时,早睡早起,养成定时作息的习惯为佳。

一般来说,人体在不同年龄段对睡眠的要求是不一样的,尤其是对于初中党来说,他们的学习压力大,任务重,平时课程也多,经常会出现精神面貌萎靡不振的情况。那么,对于初中生来说究竟每天要睡几个小时才是最好的呢?接下来给大家分析下。
  首先,初中阶段的孩子,一般正处在青春发育期,如果说想要完全符合睡眠标准的话,那应该是在每天9~10个小时是最好的,并且女生会比男生睡的时间更久。要保证这个睡眠时长,又不能耽误学习的话,那基本上就要保证在晚上9点之前就上床睡觉,早上的话六点钟起床,这是达到标准的最佳方案。
  怎么样去保证一个良好的睡眠习惯呢,首先就是睡觉之前不要玩手机,现在各类电子产品横行,手机、平板什么的,这些东西会吸引住孩子的目光,导致孩子晚上不按时睡觉,这个习惯是一定要改正的,不能沉迷,不然会既影响睡眠,又影响学习的。其次就是要早睡早起,要养成一个良好的睡眠习惯,按时睡觉,按时起床,这样子就会形成一个记忆,对身体的素质调整也极有好处。晚上一定要到点就睡。
  另外,还能采用一些辅助的办法,比如说在睡觉之前喝一杯牛奶,牛奶不仅能够帮助入眠,还可以让你很好的长身体。睡前一杯牛奶,舒缓身心,加强身体营养,可以说是帮助入眠的最佳方案。总之,作为一名初中生的话,一定要养成一个良好的睡眠习惯,早睡早起,保证睡眠的时间,这样才能保证一个充沛的状态,既不会耽误学习,又能够健康成长。

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儿童心因性睡眠障碍家长应该如何应对
首先判断睡眠障碍是不是真正影响孩子的身体发育。若是,需在第一时间就医。若由心理因素引起,应减少平时对孩子恐怖性刺激的体验。好动的孩子,可以跟孩子约定入睡时间。如果儿童出现心因性睡眠障碍的问题,首先就需要对于孩子的睡眠障碍,进行判定。也就是说,睡眠障碍是不是可以真正地影响到孩子的身体发育。如果睡眠障碍影响到孩子的身体发育,就一定要在第一时间去医院就医,及时治疗。如果不是,是由于心理因素引起孩子出现入睡困难的情况,作为家长,就应该减少平时对于孩子恐怖性刺激的体验,一定要注意给孩子营造一个很好的睡眠的氛围。比如一些动画影片或者是游乐园的恐怖刺激,就一定会影响到孩子的睡眠。家长要更多的对这样的孩子有一定的耐心,然后让孩子能够渐渐地缓解自己不合理的恐惧认知。对于一些好动的孩子,可以去跟孩子做一个小小的协商和约定,对于每天的入睡时间等情况,做一个规定。
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儿童睡眠障碍的心理治疗有哪些
针对儿童出现睡眠障碍的心理治疗方法,有一些箱庭治疗方式,也就是所谓的沙盘治疗方法。而且,箱庭治疗,现在已经是被纳入到心理咨询室,在设备的配备里必备的产品。除了这一点,对于儿童出现睡眠障碍的治疗方法,常用的就是游戏治疗方法。通常情况下,游戏疗法有很多,可以是个体一对一,但是,对于儿童来说,更多的是倾向于进行团体的游戏治疗。还有就是表达性的治疗方式,可以通过一些艺术的手段,比如绘画等方式,让孩子把内心的情感以及问题,都能够表述出来,从而可以在整个过程当中,对孩子完成干预和治愈的过程。综上所述,对于儿童睡眠障碍的心理治疗方式,还是需要解决儿童的心理问题,从而可以去降低儿童的睡眠问题,或者是消除睡眠的问题。
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