博禾开云电子平台官网

科普文章

查kaiyun全站网页版登陆 找开云电子平台 找医院

如何预防跟腱断裂

发布时间:2019-12-04 56179次浏览

跟腱断裂是非常常见的创伤,多是运动伤,多发于青壮年,超强度运动是导致跟腱断裂的重要因素之一,尤其是对于长期静态生活或白领工作者,逐步增加日常活动量,将周末的集中运动分散到一周当中去,运动前做好热身准备,运动时结合自身具体情况,选择适度的运动量,减少过长的运动时间等,对于预防跟腱断裂的发生均有较大意义。

跟腱断裂主要跟自身的体重、年龄、健康状况等身体条件有关,在运动前做好热身的准备,长时间的不运动会导致身体的不协调,在参加有竞争性的运动时也要量力而行,不要逞强,锻炼是为了强身健体。那么,如何预防跟腱断裂?
  一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择适合自己的体育锻炼项目。如果体重较重,建议尽量不要激烈运动,多做些有氧运动游泳、快走、慢跑、骑自行车等。
  二、体育运动前要做好一系列的热身准备活动,如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。
  1、在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节至最适宜的状态,使身体各部的关节活动加强。
  2、运动中要注意加强关节的保护和自我的保护:踝关节处要用保护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
  3、如果运动中出现疲劳或疼痛时,需要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。
  4、正确掌握动作技术要领也是十分重要的。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
  三、长时间不运动,会导致身体的不协调性,灵活性下降,跟腱组织中的血管开放数目减少,供血不足,组织变异,跟腱的抗拉强度降低,突然做剧烈运动,易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。
  四、参加激烈的有竞争性的运动时一定量力而行,不要勉强不要争输赢。宁可输,也要注意保护自己的跟腱。
  五、如果是O型血,或者有长期服用抗生素、服用激素史,有跟腱激素封闭史、有强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风等疾患,更要多加以注意。
  跟腱损伤多发生于许多专业运动员,也可以发生于平民百姓。现在大家都开始重视锻炼健身,建议人们在参加体育锻炼,强身健体的同时,要防止因为锻炼不当导致的跟腱断裂。

相关推荐

脚后跟的大筋疼应该怎么办
脚后跟的大筋即跟腱,若在进行运动时出现局部劳损、拉伤,属于无菌性炎症疼痛。只要适当休息,减少持续损伤的原因,疼痛可以逐渐缓解,也可以局部应用活血化瘀的药膏,服用止痛类药物或活血化瘀药物以缓解症状。若跟腱疼痛是由于跟腱裂伤造成,可以通过局部石膏固定或者支具固定。若是跟腱断裂造成,年轻人建议进行手术处理,老年人可以进行保守治疗,具体情况根据患者本人状态来进行判断。
语音时长 02:44

2021-09-29

69327次收听

跟腱拉伤多长时间能恢复
跟腱作为重要的提脚后跟的力量拉伤程度不同,恢复起来也各不相同。如果部分断裂,不需要手术。完全断裂就需要手术修补,修补上以后,肌腱的恢复愈合是比较慢的,至少3个月左右才逐渐能够达到初步的愈合。真正的恢复到原来能够活动,需要时间可能更长。如果是一个很轻度的肌肉拉伤或者肌腱拉伤,一般情况下软组织损伤的修复期是在3周,但是对于跟腱来说有的需要6-8周才能够逐渐的修复。如果合并基础病,跟腱恢复起来会更慢。
语音时长 02:25

2021-09-29

69799次收听

跟腱部分断裂手术后多长时间可以走路
跟腱部分断裂以后,一般要谨慎手术修复,一般3个月左右跟腱才能达到一个部分的愈合。在没有完全愈合之前,要进行功能锻炼。第一、病人术后,跟腱部位不能活动,膝关节、髋关节或组织可以做一些运动,使周围肌肉、肌腱功能维持正常状态。第二、6~8周后,外固定状态下,可以扶拐下地,但是足不能负重,这样维持跟腱愈合达到临床3个月以后,才试行扶拐状态下肢负重。如果病人有代谢性kaiyun全站网页版登陆,如糖尿病或低蛋白或其他kaiyun全站网页版登陆,跟腱愈合减慢,需要愈合时间长,下地走路时间也要相应的向后延长。
语音时长 02:01

2021-09-29

88434次收听

02:43
跟腱部分断裂手术后多久可以走路
跟腱部分断裂以后,一般要谨慎手术修复,一般3个月左右跟腱才能达到一个部分的愈合。在没有完全愈合之前,要进行功能锻炼。第一、病人术后,跟腱部位不能活动,膝关节、髋关节或组织可以做一些运动,使周围肌肉、肌腱功能维持正常状态。第二、6~8周后,外固定状态下,可以扶拐下地,但是足不能负重,这样维持跟腱愈合达到临床3个月以后,才试行扶拐状态下肢负重。如果病人有代谢性kaiyun全站网页版登陆,如糖尿病或低蛋白或其他kaiyun全站网页版登陆,跟腱愈合减慢,需要愈合时间长,下地走路时间也要相应的向后延长。
跟腱断裂如何治疗
跟腱断裂可以采用非手术和手术治疗。非手术治疗是指通过药物或者其他的物理方式进行治疗。比较适用于一些跟腱稳定性比较好,跟腱断裂情况不严重的人群。可以服用消炎,止痛的药物同时可以采用石膏固定的方式来减少跟腱的运动,一般三个月就能够达到良好的恢复效果,但是小腿肌肉力量会有所减弱。如果跟腱断裂情况非常严重,就必须要进行手术治疗破损的韧带,现在一般是通过微创手术来进行修复,所以创伤比较小。术后恢复速度很快,效果很好。术后要进行系统的康复训练,及时的训练才能够让跟腱恢复力量。也要注意刚恢复之后,不要进行剧烈的运动,避免造成二次伤害。
语音时长 01:12

2021-02-02

104690次收听

跟腱断裂有哪些后遗症
跟腱断裂后积极治疗可避免遗留后遗症,若未积极治疗或治疗不当,可引发关节功能受限、跟腱二次断裂、跛行、局部创口感染等症状。
脚后跟跟腱断裂怎么办
脚后跟跟腱断裂患者的治疗可以采用非手术治疗和手术治疗两种方法。一、可以采用非手术治疗,非手术治疗一般采取肌足直驱位固定六到十二周,每周更换固定,并逐渐增加被曲。同时患者避免下地行走、负重以及剧烈的运动。对于跟腱断裂型保守治疗,其治疗后跟腱的强度力量及耐力与手术相比没有明显的差异。二、对于明显断裂的跟腱患者可行手术治疗。手术治疗一般情况下对于运动员长期运动的患者,其效果一般情况下较好,而对于普通人,其疗效与非手术治疗无明显的差异,可能存在一些手术并发症,如切口的感染,跟腱的坏死等等。脚后跟的跟腱断裂是一种较常见的创伤。对于跟腱创伤的新鲜病例大多数的恢复情况相对比较良好。跟腱断裂一般情况下是由锐器或者是钝器直接切割或者打击跟腱所致。另一类为闭合性损伤,主要是在进行一些剧烈的活动,如跳远、投篮等时所致。跟腱断裂后常常表现为足跟部的疼痛,不能做足踝的运动,站立及行走。在检查时常常可以触及到脚跟腱局部的肿胀、触痛,并能摸到跟腱连续性的中断,以及凹陷,患者的直驱力量明显的减弱,汤姆森症一般是阳性的表现。
语音时长 02:21

2019-12-05

55124次收听

脚筋疼是怎么回事
引起脚筋疼痛的原因很多,比如长时间进行下肢负荷运动,出现跟腱周围炎、跖筋膜炎等,会引起这种症状;运动时过于激烈,出现崴脚、跟腱断裂时,也会导致这种症状出现;另外患有根骨骨刺时,也会有脚筋疼症状出现。
脚后跟跟腱断裂怎么办
脚后跟跟腱断裂以后,患者主要会出现的症状就是活动受到限制,脚后跟跟腱断裂初期要注意好好休息,到了中期应该进行一些静态练习以及动态练习,到了恢复后期应该以动态练习为主,这样才能让肌肉耐力变得更强。
跟腱很关键我们需要呵护它
跟腱,从解剖学上来看虽然没有真正的腱鞘,但它是人体最粗壮的一条肌腱,承载着我们的行走、跑、跳等动作,它对人体的作用非比寻常,如果跟腱完全断裂的话,我们将寸步难行,所以说跟腱很关键,我们需要呵护它。
“周末运动员”当心跟腱损伤
随着现代生活质量不断提高,人们对体育运动的参与不断强化,这就诞生了一个特殊的名词——“周末运动员”,既反应了百姓体育活动的如火如荼,又体现了非专业运动员从事体育运动的一些局限性。由于这类人群从事体育活动时断时续——平时不活动,真正活动时又特别激烈,因此在运动时很容易发生运动损伤,其中比较常见的就是跟腱损伤。
Baidu
map