想要瘦大腿肌肉的办法，首先建议选择360度瘦腿操，可以选择在临睡前一边看电视，又或者一边看书一边做训练；其次，可以选择高抬腿，又或者是爬楼梯，可以提升腿型；最后，还可以通过拍打大腿的方法来紧致肌肤以及燃烧脂肪。

现实生活之中，我们经常都可以看得到，一些女性长着比较难看的大象腿，继而给她们整个体型带来了很大的负面影响，也给她们带来了很大的精神困扰，甚至为此而感到非常自卑。那么，肌肉大腿怎么瘦？下面让我们了解一下吧！
1、360度瘦腿操
　　大腿的肌肉倘若太多，会使大腿显得尤其粗壮，这个时候，不妨借助360度瘦腿操这种方式来瘦掉大腿，爱美者能够双腿张开和肩膀同宽，臀部肌肉要自然收紧，然后身体进行下蹲动作，在下蹲的时候应该保持8秒到10秒的时间，然后再恢复站立姿势。其次能够做睡前瘦腿操减去大腿的肌肉，平常的时候在临睡之前能够一边看电视或者是看书来做睡前瘦腿操。它的做法非常的简单，能够侧躺在床上，身体要躺直，然后把靠上的一条腿向上运动，每条腿反复抬腿20次左右，这都是非常好的减去大腿肌肉的方法。
2、高抬腿
　　肌肉大腿，其实在平常的时候，也是能够借助爬楼梯，又或者是借助高抬腿这些动作来减肥的，而且对瘦腿的效果是非常好的，而且还能够提升腿型，平常的时候也能够坚持去跑步或者是做一些腿部按摩，加速局部的血液循环，促进脂肪的消耗，对瘦腿也有一定的效果，平常的时候切莫吃一些油炸和高脂肪的食物。
3、拍打大腿
　　倘若想要减掉大腿肌肉，那么首先要拍打自己大腿的肌肉，以此来舒缓肌肉紧张，从而可以让减肥变得更加轻松一些。进行操作之前，建议不妨热敷10分钟到15分钟，接着通过适量的按摩来促进自己体内的血液循环，然后再拍打10分钟到15分钟。等到肌肉得到了舒缓以后，接着再适当做一些拉伸动作，这样就可以燃烧自己大腿部位的脂肪，又能够让自己的大腿皮肤保持紧致。