根据现如今的社会形势，对于一个身材过于肥胖的朋友来说，会造成很多烦恼，都说减肥容易，但是行动起来却难，特别是对于下半身腿部比较粗的朋友们来说，该如何在一个月之内达到一个瘦腿的效果呢？很简单，每天坚持运动，持之以恒，长时间下去就会出现明显的效果。

现如今很多女性朋友都希望自己能够拥有苗条的身材，那么对于肥胖者而言，就会因此出现很多烦恼，甚至会让自己变得不自信，出现自卑的现象。特别是对于长期久坐的上班族而言，长期久坐不动导致下半身肥胖。最明显的就是腿粗、臀肥。使之整个人的形象大大的降低。对于肥胖者而言，就会想尽各种办法进行减肥，那么怎么在一个月之内瘦腿呢？
一、高空踩单车
　　对于高空踩单车减肥法的姿势一定要正确，同时也需要每天坚持20~30个左右，每天坚持2~3组，坚持一个星期左右就会出明显的效果，高空踩单车是一种很好的瘦大腿运动，它可以有效的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。同时高空踩单车的方式也可以进行左右交叉，合上再分开，多次进行，能够减少大腿内侧的赘肉。
二、跳绳
　　有研究表明，如果我们每天不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳是一种低成本，高耗能的运动。跳绳能够使人体有效的燃烧脂肪，当跳绳时间较长时，可以中途休息一会儿，不能过度的劳累，但是休息时间够了一定要坚持，否则就会影响锻炼的效果。最好在锻炼后，适当的给腿部进行按摩舒压，防止腿部变成肌肉腿，增加肌肉含量。
三、下蹲
　　下蹲这种运动对于瘦腿是不错的瘦腿方法，下蹲可以有效的燃烧腿部的外侧和内侧肌肉，对于下半身比较肥胖的朋友来说，更需要多加练习。每天坚持20到30分钟左右，长久坚持下去才能够达到最好的减肥效果。当运动结束后，一定要记得及时的给腿部进行一个拉伸舒缓动作，这样就不会造成腿部出现肌肉的现象。