粗壮的大腿看上去比较肥硕，要想达到有效瘦大腿的作用，也必须要掌握正确的方式，首先就可以做仰卧踢腿的锻炼，然后再做侧卧抬臀的锻炼，保持下蹲，但是在做完所有的锻炼之后必须要做拉伸，如此才能够促进脂肪的燃烧，不会有影响。

如果长时间保持坐立，这就会导致肚子上出现明显的赘肉，也同样会导致大腿变粗，在现实的生活中粗壮的大腿，其实真的并不少见，当然也并不是大家并不想要瘦腿，只是奈何没有找到正确的方式，一直都被粗大腿所困扰着，那么睡前如何瘦大腿呢？
　一、臀桥
　　这个动作就能够有效达到瘦腿的效果，直接就躺在瑜伽垫上保持膝盖的弯曲，小腿和地面保持垂直，然后将腰部和臀部抬起，使得腰部和大腿可以成一条直线，坚持15~30秒之后，然后再休息10秒钟。如果妹子要求严格，也可以在锻炼时再加强锻炼，能有效促进脂肪的燃烧，更具有改善新陈代谢的效果，摆脱易胖的体质，具有高效瘦身的作用。
二、仰卧踢腿
　　直接躺在瑜伽垫上，用两只手抱住头，然后将双腿抬起，先用右膝盖直接和左手肘触碰，然后再不停的换腿，这种锻炼的方式就能够达到锻炼大腿的效果，而且也可以去除腹部的肥肉，坚持每天做上三组，每一次做15~20个左右。
　三、侧卧抬臀
　　用一边的手臂直接支撑在地面上，用脚尖支撑在地面上，然后向上逐渐的抬起臀部，另外一只手插住腰部，坚持做15次左右，每日应该做三组。
　四、下蹲
　　保持下蹲两只脚逐渐张开，臀部和大腿之间呈一条直线，这种姿势就可以有效达到锻炼大腿内侧肌肉的效果，每天锻炼1~2次，每次坚持15~20次。
　五、拉伸
　　直接躺在床上，两条腿还有屁股，直接就靠在墙壁上，两条腿保持伸直的状态，然后脚尖勾起可以感受到来自腿部的拉伸，每天在睡觉之前做好运动之后一定要做拉伸，如果没有做拉伸，就会影响到锻炼的效果，并不需要很辛苦，可以选择躺着追剧，保持30分钟即可具有促进脂肪燃烧的作用。