如果大腿还有臀部堆积比较多的脂肪，这也会影响到个人的外形，要想有效达到瘦身的效果，就应该坚持运动，譬如可以选择高抬腿运动，脚踏自行车的方式，也可以坚持蹲马步，只要你能够持之以恒，最终也会有着很好的效果，让腿部的脂肪逐渐的燃烧。

爱美人士都希望能够拥有苗条的身材，但是也有一些人会出现上半身比较瘦，但是下半身却异常肥胖的情况，比如大腿很胖，屁股也同样很胖，就应该选择正确的方式来达到快速减屁股减大腿的效果，除了需要控制饮食之外，也应该掌握正确的方式，那么瘦大腿屁股的运动有哪些呢？
一、高抬腿运动
　　高抬腿运动可以快速促进臀部脂肪燃烧，具有减大腿赘肉的效果，而且这也是一种很多人都比较熟悉的方式。在每天早上起来时，如果能够坐上一些高抬腿的运动效果比较好，可以让局部的肌肉促进锻炼，可以拥有健美的效果，而且还能够增强肺活量，达到瘦腹部的效果。
二、脚踏自行车
　　直接仰卧在床上，将两条腿都逐渐抬起来，来回模仿骑自行车的动作，每组坚持100下，每一天坚持3~5组左右。在刚开始锻炼时，也会觉得坚持100次也会有一定难度，可能会觉得气喘吁吁，但是当你循序渐进练习之后，身体也会逐渐接受，在锻炼时也会感觉两腿发麻，其实这也说明脂肪已经处于燃烧的状态中。
三、骑行自行车
　　这里所说的骑行自行车是比较惭愧的一种方式，譬如可以选择来到人流量较少的地方，但是也需要保证人生的安全。要想达到瘦大腿，瘦臀部的效果，每天最起码应该坚持骑行半个小时，这就能够提高身体的素质，平时也应该改成骑自行车上班。
四、坚持蹲马步
　　蹲马步也会耗费体力，具有减屁股和大腿的效果，再选择蹲马步时，必须要保证两条腿可以左右摆动，坚持15分钟时也会觉得大腿根部出现明显酸胀的感觉，这其实也说明腿部的脂肪已经进入到燃烧的状态，如果每天可以坚持10~20分钟，也可以快速去除脂肪。