颈椎病自我疗法
一些轻微的颈椎病通过自我治疗症状可获得改善。患有颈椎病平时要保持良好的坐姿,注意睡眠姿势,选择合适的枕头,自我牵引、热敷等方法都有助于改善颈部不适的症状,还应注意局部的保暖。做到以上这些颈椎病可获得很好的改善。
随着人们生活节奏的加快,越来越多的人加入了久坐一族,这类人长时间保持同一姿势,缺乏运动,可导致颈椎受到很大损伤。而颈椎病如果不引起重视,积极治疗,后期有可能造成中风等严重后果。一些早期、轻微的颈椎病通过自我疗法是可以获得改善的。那么,颈椎病自我疗法有哪些?
1、保持良好的坐姿
颈椎病的发生与不良体位有关,患上颈椎病,应及时纠正不良坐姿,避免病情的发展。上班族在日常工作中应保持正确的坐姿,让颈、腰、背保持在同一水平线,眼睛平视前方,避免肩部紧张,双脚平放于地面上。在工作半小时左右,应适当活动一下四肢和颈部。
2、注意睡眠姿势
患有颈椎病,应注意正确的睡眠姿势,避免俯卧,宜选择仰卧或侧卧的姿势。还应注意枕头的选择,要选择高低、软硬适中的枕头,合适的枕头可以贴合头颈部的生理曲线,有助于放松颈部肌肉。
3、自我牵引法
自我牵引法可以有效的减轻颈部不适的症状,如果出现颈部酸痛、背部放射痛等症状,可以将双手十指交叉后举过头顶,放置于枕颈部,头部朝后仰,双手向头的方向用力,牵引5~10秒,可反复进行3~4次,有助于改善不适症状。
4、热敷
颈椎病的患者平时也可以采取热敷的方式改善不适症状。可用热毛巾、热水袋等敷于颈肩部位,有助于改善局部的血液循环,使局部肌肉得到放松,从而减轻疼痛不适的症状。
5、注意保暖
颈部着凉可诱发、加重颈椎病的发生。因此,患有颈椎病平时应注意颈部的保暖,在空调房内可以在颈部围一根丝巾,可以避免受凉,还要避免风扇直吹。
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