概述：

经常性的便秘，不管吃多少，都分泌不出来，不只身体，并且小腹还鼓鼓的很丑陋，每天抑郁。便秘，不只对身体不好，并且还很影响心境，所以，便秘不是病，可是要医治。

经验：

首先，不能够饮食习气不良或过火偏食，要纠正不良习气和调整饮食内容，添加含纤维素较多的蔬菜和生果，恰当吸取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的防止和医治，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时恰当添加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

其次，合理安排日子和干活，做到劳逸结合。，每天恰当的运动也能够推进肠道的活动。并且养成杰出的排便习气，每日守时排便，构成条件反射，树立杰出的排便规则。想上厕所时必定不能够忍着，这样时候久了，也会形成便秘。就算没有，也要守时去排便，这样时候久了，时候一到也能够分泌出来。

最后，每天至少喝6杯250ml的水，不喝水的话，在做其他的也都无意义并且6杯水不行一次性喝完，要分批喝，均匀一天分配。多喝水多运动，便秘远离你，身体也会变好。

注意事项：

轻度便秘者尽量不要用药物医治，只需做到上面的，就必定会减轻便秘病情了。