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一看书就想睡觉怎么办

发布时间:2020-11-05 66876次浏览

一看书就想睡觉,首先要注意不要在看书前吃东西,吃东西会加重困倦感。看书的时候要选择合适的环境,建议在图书馆或自习室。喝茶或咖啡可以提神,也可以使用薄荷味的香薰精油。

很多学生或者是已经参加工作的人,每次在需要看书的时候,都会有犯困的症状。经常犯困,很容易导致注意力无法集中,而且也会让工作和学习效率下降。那一看书就想睡觉怎么办?
1、不要在看书前吃东西
  很多人在看书时想睡觉,一般都是因为在看书前吃了很多东西。刚吃完东西会让血液到达腹部,这样就会引起大脑供氧不足,很容易出现困倦感,这是一种常见的生理现象。所以在看书前尽量不要吃东西,这样就可以防止看书犯困。在饿着肚子的时候看书,效率也会更高一些,神经反应速度也更快。
2、选择合适的环境看书
  看书的环境也很重要,在卧室里看书也会让人很想睡觉。所以平时看书可以在图书馆或者是自习室,周围都有人在看书的话,也会提醒自己,让自己更加专注。
3、喝茶或咖啡提神
  茶和咖啡里面都含有咖啡因,这种物质能够有效刺激神经,帮助神经保持活跃。所以经常犯困的话,也可以适当喝一些,但也要注意不要过度依赖茶和咖啡,不然的话容易咖啡因成瘾。而且白天喝太多茶和咖啡,夜间会失眠
4、使用香薰精油
  使用薄荷味的香薰精油,也能起到提神的作用,不想使用香薰精油的话,也可以直接用清凉油或风油精,这样就能让人更加清醒,也可以让思维更活跃。

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入睡难首先要排除是否有一些器质性的kaiyun全站网页版登陆,比如说心脏有病变导致不能平卧,呼吸系统的kaiyun全站网页版登陆导致老是咳嗽或者是泌尿系统的kaiyun全站网页版登陆导致尿频,进而影响入睡,如果有这些要先治疗原发病。如果没有这些器质性的kaiyun全站网页版登陆,可以通过以下方法改善睡眠,第1个,形成良好的作息规律,不要太晚睡觉;第2个,睡前可以喝一些牛奶或者是冲个热水澡,有助于放松自己的身体以及头脑,促进入睡;第3个,白天不要睡觉,晚上睡前听轻音乐,下午之后避免剧烈运动;第4个,如果这个些方法都没有用,可以用一些促进睡眠的药物。
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免疫系统受到损伤;严重影响记忆力;发生癌症;若出现睡眠呼吸暂停,会出现窒息。有研究显示,出现睡眠障碍的人,通常情况下,他的健康问题是更堪忧的,甚至是可能只比正常人少几个小时的时间睡觉,但是整个的免疫系统就会受到一定程度的损伤。所以,如果出现睡眠障碍,或者是睡眠时间不充足的情况,就会严重影响患者的记忆力,甚至可以导致一些病症的产生,比如癌症等kaiyun全站网页版登陆。单从睡眠量的角度来看,睡眠障碍的危害性是很大的。如果患者出现睡眠呼吸暂停,在情况严重的时候,可以导致患者出现窒息,或者是在睡眠的过程当中,可以对患者的生命健康,产生不良的影响。有心理学家曾经提出过需求理论,其中,睡眠是作为一个最基本的生理需求而存在。如果睡眠的这个生理需求没有被满足,就可能无法满足其他的需求。
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