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睡前锻炼是否有利减少打呼噜

发布时间:2020-09-16 58878次浏览

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实不是的,打呼噜多少说明一些来自于kaiyun全站网页版登陆的信息,打呼噜如果是睡得香的表现,那睡前运动是否有利减少打呼噜?

打呼噜更多的时候是鼻部kaiyun全站网页版登陆引起的,想要改善或者说要预防打呼的发生,可以做到以下几点:

1、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯,加强锻炼,适当减肥,保持良好身材,这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

2、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

3、使用加湿器

如何预防打呼噜了,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

4、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。

5、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。

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打呼噜是遗传病吗
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儿童打呼噜原因有哪些
儿童打呼噜可能咽喉部和舌后空间在躺着时变小,发生气流受阻导致,也可能感冒发烧引起呼吸道感染导致,此外喉部的发育畸形,鼻腔、口咽部的结构或功能异常,肥胖、哮喘儿童也会出现打呼噜,正常人也可能会出现打呼噜的情况,因为人在躺着时,咽喉部和舌后空间比坐着或站着时更狭窄,入睡后肌肉的张力也会降低,气流受阻出现后就有打呼噜的声音。但这种情况没什么危害。鼾声是轻微的,均匀一致,没有发生呼吸暂停,也不影响儿童的睡眠质量,所以不构成健康的危害。但如果孩子是因为呼吸道感染出现痰鸣导致打呼噜,是需注意的。如鼻中隔弯曲、鼻甲肥大、腺体肥大等,肥胖、哮喘的儿童也可能会诱发睡觉时打呼噜的情况。临床上扁桃体和腺内肥大是引起儿童打呼噜的最常见原因,严重时还可能会发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
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