在日常生活中，老年性肺炎对机体造成的危害是巨大的，甚至危及生命，但并不像有些人想象中的那么可怕，只要采取正确的措施，还是可以治疗的，体育锻炼，尤其是有氧运动，对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用，那么老人肺炎如何锻炼?

1、快步走

步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限，大致相当于急忙过十字路口的速度，每次至少走20分钟到1小时左右为好，可以每日或隔日一次。

快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

2、慢跑

慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上。跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的速率为宜。经过一段时间后可延长至20-30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。

慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

3、游泳

游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度，心率在120-130次/分钟，体质差的中老年人、有心血管kaiyun全站网页版登陆患者可降低运动强度或选择其他运动项目。初练者可每次只运动4-5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟，每次锻炼时间在20-30分钟以上，能做到每次游泳时有人陪同为最好。

注意事项：对于健康者，运动适宜心率为180或170减去年龄，对于60岁以上或体质差的中老年人则用170减去年龄。运动时间一般不低于15-20min。对于有严重心血管kaiyun全站网页版登陆的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼，切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑，导致悲剧发生。

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