增强腰部肌肉柔韧性的运动，运动时每个动作要进行5~10次，每天两次。必须在医务人员指导下，根据自身情况量力而行。1、侧身肌群拉伸立直腰部，双脚分开与肩同宽，一只手向上抬起，吸气，另一只手沿同侧裤线慢慢向下，缓缓拉伸抬手侧肌肉，最大限度拉伸侧身肌群，保持2~3秒，边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。2、扭腰立直腰部，双脚分开与肩同宽，缓缓扭转腰部，直至头部，视线面向后方，但注意下身不要随之转动，保持这个姿势2~3秒后缓缓回归原位，两侧交替进行。3、空中蹬车仰卧于地面抬腿，双腿进行蹬车动作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰卧于地面，双膝屈曲立起，双腿并拢将膝盖转向一侧，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒两侧交替进行。5、劈腿双膝立起，双臂大幅张开，置于身体两侧；双腿分开，双侧大腿触地，保持5~10秒，然后慢慢回归原位。6、仰卧抱膝仰卧平躺下腹用力，然后双手抱住一侧膝盖，将膝盖最大限度贴近胸部，另一侧腿伸直小腿触地，将膝盖拉至能够忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回归原位，两侧交替进行；与上述方法相近，将双膝抱起，尽可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回归原位。7、俯卧抬胸双臂贴于身体两侧，俯卧，将头转向一侧贴于地面，保持这个姿势，深呼吸3~4次完全放松，随后呼气的同时双手支撑地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情况下，最大限度抬起上身，直至视线转向前方，保持5~10秒再慢慢回归原位。8、提臀趴伏双膝双手支撑地面，将双臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部与上身，如伸懒腰一般，保持5秒再慢慢回归原位。9、猫式和骆驼式伸展运动双膝双手支撑地面，抬头视线向上，最大限度压腰翘臀，保持5~10秒，随后低头拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰卧身体扭转仰卧，单膝屈曲，跨越另一侧腿转向对侧身体，以对侧手拉伸屈曲的膝盖，最大限度扭转腰部肌肉，视线看向反方向，保持5~10秒。两侧交替进行。上述运动疗法应每天坚持做，至少要坚持6个月以上才会有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

男性的腰右侧疼痛有以下几种情况：一、炎症性kaiyun全站网页版登陆。疼痛的局部有发红、发热现象，是炎症性kaiyun全站网页版登陆导致局部疼痛的。炎症性疼痛，通过全身或局部应用抗生素来控制感染，疼痛也会自然消失。二、无菌性炎症。和肌肉劳损有关，比如在进行体育训练或进行重体力活动的时候，如果用力不当，或者活动以后没有进行适当的拉伸，没有很好的运动前的热身运动，很容易造成腰部的肌肉软组织损伤。三、和腹腔的脏器kaiyun全站网页版登陆相关。如炎症性kaiyun全站网页版登陆，包括阑尾炎、盲肠炎等。可以通过超声、CT等检查来进行最终的病因诊断。

腰痛主要指的就是下腰椎、腰骶区以及骶髂区等部位所产生的疼痛感，有时可能会伴随坐骨神经痛以及放射性疼痛，通常都是放射到臀部以及下肢部位。多见于腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松等，通常都是在久坐以及弯腰之后出现疼痛现象。

剖腹产后出现腰痛问题是比较常见的情况。因为我们剖腹产的时候需要进行腰部的穿刺麻醉，这就对腰部的肌肉和韧带带来一定的损伤，从而出现腰痛问题。另一方面产后如果不注意休息，过于劳累也会导致腰痛的现象，所以产后一定要好好休养。

腰痛可能是由于肌肉、骨骼和神经的原因，主要是不良生活习惯引起，腰椎及其周围软组织的病变，女性的子宫或者附件的炎症和肿瘤也会成为腰部的酸胀病因。腰痛分为腰部组织引起的腰痛，腰部组织以外病变引起的腰痛，治疗上主要是手术治疗，非手术治疗方法包含中医药的治疗、理疗、牵引治疗、针灸等方法。

可以通过按摩热敷的方法来进行缓解，也可以选择倒着走的方式来进行治疗，生完孩子之后也应该适当的补钙，可以通过喝牛奶或者喝豆浆的方式来进行补充，可以避免因缺钙引起的腰疼。对腰部进行保暖，根据天气的变化及时增减衣服。

因为舒筋健腰丸采取的是中药精制而成，而且是用的国际先进的分离和纯化技术，所以不光疗效甚佳，而且还能够有效的防止kaiyun全站网页版登陆的复发，而目前辨别舒筋健腰丸真假的方法一共有两种，分别是显微镜法和化学法。

腰痛的原因分两大类，一大类是腰部本身的kaiyun全站网页版登陆，一大类是腰以外其他系统的kaiyun全站网页版登陆。腰部本身考虑软组织的问题，比如肌肉、韧带、滑膜、筋膜等可能会有劳损或炎症情况；另外也可以是本身骨关节腰椎的问题，骨刺也会引起腰痛；另外就是先天的原因，比如先天的隐性骶椎裂或第三腰椎的横突先天长得长，这些可能会伴随患者的一生；还有是风湿免疫类的kaiyun全站网页版登陆，比如强直性脊柱炎的病人，会有很典型的腰部僵硬强直的问题。腰以外其他系统的kaiyun全站网页版登陆要考虑泌尿、生殖系统的问题，比如肾结石、肾炎等牵引至腰引起反射疼痛；还有女性的痛经、盆腔炎或子宫位置异常等也出现腰痛。所以腰痛的原因很多，需要明确的分辨，诊断。

引起腰痛的的原因很多，比如内脏的一些kaiyun全站网页版登陆，泌尿系统，肾结石，输尿管结石。女性的盆腔炎，附件炎，或者一些宫颈的问题也会放射到腰骶部产生疼痛。还有一些椎间盘突出，椎管狭窄，长肿瘤也会引起腰疼。需及时诊断治疗，预防kaiyun全站网页版登陆发生。

明确诊断腰疼是什么病引起的，腰痛是泌尿系统引起的，比如一些结石或是尿路感染，做了一些相关治疗后，应该多喝水，这样能避免结石再次形成。如腰痛是椎间盘引起的进行治疗后，应该注意腰椎、脊柱的一些康复运动，减少腰痛再次发作。