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“没有痛苦就没有效果”可能是一句会让很多人觉得沮丧的话，但对减肥而言，又绝对是恰当的概括。

众所周知，人体没有直接排泄脂肪的通道，排尿、排便、出汗、桑拿、蒸、冲洗、烘烤、挤压、按摩、击打、针灸、电击、光照、甩动、振动、涂辣椒水、用减肥皂……都不可能使身体中的脂肪流失、排泄或跑掉，消灭脂肪的方法只有两个，一个是手术割除(或抽吸);另一个是让它以能量消耗的形式代谢掉(一个通俗的说法是燃烧)。

手术割除(或抽吸)不用说一定会带来痛苦。“燃烧”听起来似乎像放一把火一样容易，可其实很难，因为体内的脂肪绝不是“易燃品”，要让脂肪燃烧，条件是使摄入的能量少于消耗(即“入不敷出”)，方法是减少能量摄入并增加能量消耗，即节食和增加运动相结合，既要“饿”，又要“跑”，你说痛苦不痛苦? 如果你从未感到过饥饿(用减肥药抑制食欲的除外)，也从未费力地跑(或其他运动)，即没有任何“痛苦”，你几乎是不可能减肥的(做手术的除外)。

有一些减肥餐或减肥食谱为了在减少能量的同时缓解饥饿感，给出了非常单调的搭配，如只准吃西柚和肉类，坚决避免主食;用蛋白粉及维生素补充剂代替大部分食物。把日常吃饭变成了“疗程”，这也是一种痛苦，为了减轻痛苦，又不得不“编造”各种非凡的益处来强化减肥者的信念。

很多减肥方法都声称没有痛苦，但真正没有任何痛苦(自己感受不到痛苦，同时别人也不觉得你痛苦)是很难的——如果我们不说没有的话。