众所周知女人生育的年龄也是有限制的，最好的孕育年纪是23岁至30岁，随着年龄的不断增长，不仅会增加生育的风险，而且卵子的质量也会下降，这会对孕育宝宝造成一定的影响，下面我们来看看在平日里如何提高卵子质量？

一、避免经期性生活
　　女性在经期身体比较虚弱，此时严禁性生活，因为经期性生活，细菌进入身体可能会诱发盆腔炎，子宫内膜异位等，这会大大的降低卵子的质量。
二、坚持运动
　　如果正在计划怀孕，要注意先坚持一段时间的运动，这样可以提高身体素质，还可以确保卵子的质量。
三、生活有规律
　　经常熬夜，晨昏颠倒，或者睡眠时间少的人会出现内分泌失调的情况，这会改变卵子发育的环境，影响到卵巢的功能，降低卵子的质量，所以想要提高卵子质量，生活一定要有规律，做到早睡早起，保障充足的睡眠时间，戒烟戒酒。

四、调整情绪
　　在压力太大，或者精神高度紧张时，也会导致内分泌紊乱，影响卵巢的排卵功能，所以要注意为自己适度的减压，保证情绪平稳，才能有高质量的卵子。
五、饮食调理
　　想要提高卵子的质量，平时要注意荤素搭配，保证营养均衡的摄取，还可以多吃一些对卵子有好处的食物。
1.韭菜
　　因为韭菜中含有丰富的纤维素，多吃韭菜有助于身体中的毒素排出，让卵子处在一个良好的环境中发育。

2.新鲜果蔬汁
　　平时可以经常用新鲜的蔬菜、水果榨汁喝，经常喝这样的果蔬汁可以改变身体血液的酸碱度，对身体健康有好处，也可以为卵子的发育营造一个良好的环境。
3.鸡蛋
　　鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，卵磷脂，这是卵子发育所需要的营养，建议每天吃一个鸡蛋。
4.豆类食品
　　女性想要提升卵子的质量，平时可以多吃一些豆类食品，比如黑豆，豆腐，豆浆等，它可以促进卵泡的发育。
5.含维生素c丰富的食物
　　维生素c可以促进卵子的发育，所以想要提升卵子质量，平时应该多吃绿色蔬菜和柑橘类的水果，为身体补充维生素c。