治疗便秘的最佳方法
便秘,在当下不仅仅是中老年人普遍存在的问题,很多年轻人,小孩子也会存在便秘的困扰,然而,便秘的治疗不仅局限于用药,在生活和饮食方面的调节也有着非常大的作用,那么治疗便秘的最佳方法是什么呢?
1、多喝水
便秘患者,应该都有这个常识,多喝水,可以促进肠道蠕动,改善肠道缺水的现象,滋润肠道,软化大便,缓解大便干燥,能有效的治疗便秘。成年人正常的饮水量是在2000mL左右,饮水量正常,排便也会轻松许多。
2、多吃蔬菜
蔬菜是每日餐桌上,不能缺少的,对于便秘的患者要有选择的吃,尽量避免油腻的,脂肪含量较高的肉类和汤类,多吃新鲜的蔬菜瓜果,比如韭菜、芹菜、青菜、胡萝卜、白萝卜、白菜、菠菜、冬瓜等,多吃一些,能够使大便软化,促进排便功能,缓解便秘。
3、不吃零食
很多人是零食的热衷者,特别是年轻人,几乎每天都离不开零食,然而,零食不仅没有营养,其中的高热量,过多的添加料都会造成对肠道的刺激,比如饼干、薯片、蛋糕、鸭脖、饮料等,长期食用的话,不仅容易长胖,还会造成便秘。
4、规律饮食
不规律的饮食,是导致肠胃吸收消化功能的主要原因,肠胃消化功能减弱,便秘发生的几率就会加大,经常饱一顿,饥一顿的人,身体的饮食和排泄需求不能形成规律,长期下去,肠胃功能就会比较迟钝,出现便秘的情况就会比较频繁。
5、多吃发酵类食品
发酵类的食品中有很多的益生菌,益生菌的生长与繁殖,是肠道功能非常需要的,比如酸奶、腐乳、奶酪、乳酸菌饮品、酵素等这些食品,其中大量的有益菌群,能够帮助肠道功能的正常运行,减少便秘的发生。
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