如果平时经常低头工作、玩手机等，脖子活动量比较小，很容易出现颈椎病，此时不但会有脖子疼的症状，而且还可能导致头晕，手麻，吞咽不畅等，此时如果能坚持自我锻炼，对于缓解病情也有帮助，那么，颈椎病的自我锻炼方法都有哪些呢？

一、前屈后伸
　　如果患有颈椎病，可以经常做前屈后伸的动作，具体的做法就是把脖子缓慢的向前屈，达到最大幅度后，注意保持5秒钟，再恢复到原位，然后再把颈椎缓慢的向后仰，同样达到最大幅度后保持5秒钟，再恢复到原来的位置，每次做前屈后伸运动的时候，最少要做10次，坚持就可以缓解颈椎病症状。
二、旋颈望踵
　　颈椎病患者还可以经常做旋颈望踵的动作，也可以缓解颈椎病导致的头痛、头晕等症状，具体做法就是把颈椎缓慢的向上拉伸，让头部向左旋转，双眼尽可能的看到侧面的脚后跟，保持5秒钟后还原，再向右旋转，做同样的动作，这样的动作每次要反复做10次，也能缓解颈椎病带来的不适症状。

三、回头望月
　　做这个动作的时候可以先把头颈向左旋转，双眼要向上仰望45度角，同时要注意尽最大的能力伸长自己的脖子，到达极限后保持5秒钟再还原，然后再向右旋转做同样的动作，也是每次需要重复10次左右，可以缓解颈椎病带来的不适症状。
四、雏鸟起飞
　　颈椎病患者也可以经常做雏鸟起飞的动作缓解症状，具体的做法是患者采取站立位，把双脚分开与肩同宽，双手在身后交叉相握，用力向后拉伸，头和脖子也要尽可能的向后仰，这时候要让肩背部的肌肉收缩，到达极限后保持5秒钟，然后再放松颈肩部的肌肉，同样的动作最少重复10次。

不过要注意在做颈椎锻炼的时候，动作一定要轻柔和缓，速度不可以太快，也不可以用力过大，以免让颈椎受到伤害，而且做这样的锻炼贵在坚持，才会有效果。