如何预防颈椎病
现在很多人都需要久坐以及面对电脑,所以颈椎病的发病几率一直居高不下,患病人数不断的在增加,而一旦患病就会让出现十分难以忍受的颈椎疼痛等不适感,因此就最好是在平时采取有效措施帮助预防,那么如何预防颈椎病呢?
一、改掉不良姿势
颈椎病的发生与日常当中不良姿势动作有一定的关系,所以在平时需要及时改掉这些习惯,尤其是不要长时间抬头或者低头,坐立时要保证脊椎处于正直状态,不要弯腰驼背。
二、枕头高度要适宜
如果枕头过高或者过低,就会让颈椎部位处于不舒适的状态,长期下去就会出现让颈椎肌肉和神经受损,因此平时睡觉时所用的枕头高度一定要适宜,一般来说十厘米左右最佳,以便能够给避免颈椎生理弧度降低。
三、避免过度劳累
颈椎过度劳累损伤到神经,久而久之会诱发颈椎病,故平时要注意多加休息,不能让颈部持续性受压过大,要适当进行放松,这样可预防颈椎病。
四、加强锻炼
适当锻炼可以有效降低颈椎病的发病几率,建议平时多做颈肩部肌肉的锻炼,对于上班族而言,可以每隔一个小时就活动一下,尤其是可时常做颈部左右旋转和前倾后仰的动作,或者可以做其它对颈肌、韧带和骨骼有锻炼保健作用的颈部保健操,这样每天坚持运动半个小时左右就可以促进颈椎部位血液循环,减少不适感的产生。
五、饮食调理
建议多吃对骨骼和肌肉有保护作用的食物,尤其是可以常吃富含钙质、优质蛋白以及维生素的食物,比如排骨、纯牛奶以及鱼肉等,还可以常吃黑芝麻和黑豆一类黑色食物,可以帮助推迟颈椎老化和病变的发生。
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