越来越多的人由于工作原因，经常需要长时间坐在办公室里，每天有效的活动时间非常的有限。长时间下去会使得肠蠕动速度减慢，对食物的消化能力减弱，部分人群还会出现有排便困难的情况，那么排便困难怎么办好呢？

1、调整饮食
　　饮食当中适当的增加高纤维食物的摄入，能够对结肠造成一定的刺激，促进其快速蠕动，同时也可以吸附肠道当中的水分，缓解大便过于干燥的情况。出现排便困难时可以适当的吃一些富含果胶的食物，比如香蕉，芒果或者是糙米等。另外适当的补充一些维生素b族和叶酸也能够促进人体消化液的分泌，有利于保持大便通畅。

2、合理运动
　　平时适当的进行一些运动，对于促进胃肠蠕动，缓解大便困难会有一定的好处，经常出现这种情况是可以做医疗体操。这种体操主要是对患者的盆骨机以及腹肌起到锻炼作用。另外坚持进行慢跑或者是快步行走，也有利于缓解大便困难。
3、中医治疗
　　出现大便困难，如果同时伴随有肚子胀痛不适的时候，可以适当的使用一些中药来起到清理肠道，促进胃肠蠕动的作用。如果排便困难长时间得不到有效缓解的话，最好是能够适当的使用一些能够促进胃肠蠕动的药物治疗。

4、腹部按摩
　　出现这种情况以后可以仰卧躺在床上，将两手搓热以后，一只手放在肚子旗下，另外一只手放在手背上，以肚脐为中心对肚子进行按摩，每次在早晨起床或晚上睡觉的时候，做5至10分钟能够促进胃肠蠕动，也可以选择在饭后的时间来进行，会有很好的缓解排便困难的作用。