怎样排便最快最有效
如今众多人都存在肠胃问题,便秘是主要表现形式,严重者还会形成痔疮。如果要想促进排便,还需多补充膳食纤维,适当性补充油脂,可以大量的喝水,能达到清理肠道的作用,有效促进排便。
由于胡乱吃东西、久坐办公室,现代人的肠胃不堪一击,常见的表现形式为便秘。去往厕所,可能很长时间无法排泄,苦不堪言,导致肤色暗沉,出现众多毒素。毒素无法排出还会影响正常新陈代谢,那么怎么排便最快最有效呢?
1、补充膳食纤维
存在便秘问题,一般和膳食纤维摄入不足有关,膳食纤维是维持肠道菌群的关键。肠道功能弱会导致蠕动能力不强,容易影响粪便的正常排出。同时膳食纤维还具有着吸水膨胀性,能够有效避免消化,可以有效增大粪便的体积,促进排便。
2、适当补充油分
如果摄入油脂不足,早上建议喝一杯温开水,在温开水中加入植物油或蜂蜜,同样可促进排便。在饮用油腻的汤时,同样可起到润肠通便的作用,对于正在减肥的朋友而言需注意如若摄入的热量过多,容易出现肥胖。
3、多补充水
大量喝水时,会撑大肠胃,促进肠胃蠕动。如果吃饭后可喝水,可起到冲刷残留食物的效果,能够清理肠道。另外多吃蔬菜水果也可补充所需水分,蔬菜中含有水分为80%,是人体补充水分的主要来源,可促进排便。
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