做什么锻炼可以将X型腿练直

发布时间：2020-09-1663197次浏览

X型腿不仅仅是一种下肢畸形，还严重的影响到了我们的身体健康的，我们需要矫正的，X型腿是一种形状类似于X的腿型，这类腿型在生活中还是很常见的，拥有笔直的美腿是生活中非常重要的一种需求，那么，做什么运动可以将X型腿练直?

(一)举腿

方法:坐在椅子上，两手侧撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，然后直腿上举至水平。

提示:在夹住物体的基础上，稍加用力。

(二)开合蹲起

方法:两腿开立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

提示：两膝始终向两侧展开。

(三)仰卧夹腿

方法:仰卧，举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。

提示：两侧踝关节绑上沙袋效果更好。

(四)坐姿分膝运动

坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。重复15～20次，共练习4组。

(五)坐姿分腿运动

坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次，共练习4组。

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