运动后腰疼，通过按摩、热敷、局部理疗以及药物治疗等方式可以缓解。

1.按摩腰部

运动后感觉腰疼，可以用手对腰部进行按摩，着重按摩产生酸痛的肌肉，连续按摩20分钟。按摩时动作要柔和，不可用太大的力度，否则会造成局部损伤。

2.热敷

用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，可加快局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛的情况，促进乳酸代谢和消除，改善因为运动导致的腰部肌肉酸痛。

3.局部理疗

如腰疼的症状较为明显，也可考虑局部理疗，常用的理疗方法有烤电、微波以及红外线等。这些理疗方式能促进局部血液循环，还可以起到活血化瘀的作用，对改善腰疼症状有一定帮助。

4.药物治疗

腰疼持续不缓解需应用药物治疗，常用的是非甾体类抗炎镇痛药，如布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛片、美洛昔康胶囊等。这类药物具有抑制前列腺素合成和释放的作用，可缓解腰部的轻中度疼痛。