膝盖疼可通过合理休息与运动、外出佩戴护膝、局部冷热敷、控制体重、药物治疗等方式缓解。膝盖疼指膝关节疼痛，这是人体最大关节，承受身体大部分重量，易受外伤，导致疼痛，需及时采取有效措施，防止引起膝关节肿胀、活动受限、瘫痪等后果。

1、合理休息与运动

膝盖疼急性期以休息为主，需避免长时间静止，活动较少可造成肌肉软弱无力，不利关节和骨骼保护。急性期后需酌情运动，选择散步、游泳等不易伤害膝关节运动方式。

2、戴护膝

膝盖寒冷刺激后诱发炎症，导致膝盖肿痛或关节活动受限，可佩戴护膝保暖，减少寒湿气侵袭，缓解痛感。

3、冷热敷

因外伤造成膝关节损伤，诱发疼痛，需24-48小时内冷敷，促进毛细血管收缩，减轻肿痛感。72小时后可热敷，加快局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进炎症消退吸收。

4、控制体重

膝盖承受人体大部分重量，体重过重会增加膝关节负担，造成膝盖疼，因此控制体重可缓解症状。

5、药物治疗

如疼痛明显，可外涂止痛软膏或贴风湿止痛膏，必要时遵医嘱口服止痛药，如非甾体类抗炎镇痛药、激素类药物等。