腰椎间盘突出运动操
发布时间：2020-12-10
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随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。现介绍一套腰椎间盘突出运动操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
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腰椎间盘突出是不是肾引起的
腰椎间盘突出和肾虚是一个交叉关系。腰椎间盘突出的原因很多，比如肾虚，比如肝肾不足，比如血淤，比如外伤等等。肾虚有一部分人会有腰酸背痛、腰腿痛的症状，同时肾虚也会出现阳痿、早泄、记忆力减退、掉发、失眠等等症状。作为年轻人，可能80%以上的腰椎间盘突出，和肝肾不足、肾虚有很大关系，但是们不是一对一关系。可能有一部分是受寒气太重，有一部分是肾虚，有一部分是肝肾不足，有一部分是气滞血淤等等，不能一概而论，就认为是肾引起来的。
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小腿冰冷怎么回事
小腿冰凉往往提示小腿动脉血液循环不好，有如下原因。第一，老年人患有下肢动脉硬化闭塞症，因为动脉管径变狭窄，甚至有些动脉已经完全闭塞，导致流向小腿的动脉血流减少，小腿的血供差，就容易出现小腿皮温的降低甚至冰冷。第二，骨科症状如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、椎间盘突出。椎管狭窄可以压迫脊髓和神经根，导致神经传导功能的障碍，也会使一部分病人产生小腿冰冷的感觉。为了明确诊断，可以做腰椎的核磁共振来明确腰椎管狭窄的程度，还有神经受压的范围。严重的情况下，需要进行手术治疗。第三，如果不注意小腿部位的保暖，天凉的时候仍然裸露小腿，小腿的血管收缩、血液减少，也会产生冰冷的感觉。
腰椎间盘突出会不会导致瘫痪
一般不会，一般最常见的腰椎3、4，腰间盘突出4、5和腰5骶1，最常见的就是腰4、5突出，大部分都是周围神经，有可能导致下边这麻了、疼了，最后肌肉萎缩了，一般不至于到瘫痪了。所以瘫痪了，肢体整个的瘫痪，都挤压破脊髓的时候有可能导致瘫痪。可能是肌力太弱，有可能是抬不起腿来，又导致瘫痪周围神经就是肌力的下降或肌肉的麻痹，局部这一块肌肉的肌力差了。最重的情况下腰间盘突出，有压迫腓总神经的支配组成部分，就导致腓骨长短肌可能不行了，然后可能导致脚抬不行，足背可能出问题了，但是到瘫痪的情况一般不会的，除非压的时间太长，局部导致这块肌肉出问题。胫前肌不好、局部这一块瘫了，压迫脊髓导致截瘫了，就腿动不了了或者是双下肢动不了了，局部压迫一块都是导致局部那一块肌肉出现情况。早期有疼麻，一般不会导致瘫痪，但是出现肌力降低的情况或麻的情况下及时就诊，别导致太严重了。
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腰椎间盘突出可以跑步吗
腰椎间盘突出病人如选择跑步，一般是在急性期过后患者症状明显减轻，在没有下肢放射性疼痛的情况下可以跑步。建议患者不要做过度激烈的运动，同时不建议患者在运动的初期活动时间过长，或者活动的太过剧烈。因为在患有腰椎间盘突出的情况下，患者的腰椎相对比较薄弱，在运动之前，还是要注意腰椎肌肉强度的增加。首先要增加腰椎肌肉的一些力量训练，比如腰背肌的训练，“小燕飞”或者是五点支撑。经过一段时间的腰背肌肉力量的训练和强化，可以逐渐进行一些全身活动。
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轻微的腰椎间盘突出可以慢跑吗
看轻微的腰间盘突出，是否压迫坐骨神经，因为腰间盘突出的部位不一样，压迫神经根的程度是不一样的，若正好突出在中间，椎管的间盘中间要突出，一般压不到神经根的时候，没有什么症状，可以慢跑，但有的时候在神经根侧隐窝的地方，压到神经根，硌的神经根重，不用说慢跑，坐起来便有可能刺激到神经根，会窜到腿上去，没法去慢跑。所以轻微的间盘突出是否可以慢跑，可以个人体会，如慢跑以后坐着，或者走路过程又上下窜了，尽管轻微，不建议慢跑，坐起来走路、跑没什么问题，可以慢跑，具体问题具体分析。
腰椎间盘突出能穿高跟鞋吗
腰椎间盘突出患者不建议穿高跟鞋。因为穿上高跟鞋后，尤其是高跟鞋特别的高的时候，在行走的过程中将会造成骨盆前倾，如果前倾特别严重的情况下，整个身体的重心将会向前移，因此会给腰部造成很大的压力。因此患有腰椎间盘突出的患者，不建议穿高跟鞋，如果是必要场合需要穿高跟鞋，尽量选择低一点的高跟鞋。绝大多数腰椎间盘突出都是因为生活中过于劳累或者是生活姿势不正确而引起的，而穿高跟鞋恰恰会让身体姿势变得十分不舒服，让腰部压力剧增，因此会对腰椎间盘突出有很大的影响。腰椎间盘突出患者在生活中不仅要避免穿高跟鞋，同时在行走时尽量保证身体正直，让腰部一直处于一个正确的姿势中，这样才能很好的缓解腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症状
我们生活中的很多因素都会导致腰椎间盘突出这种病出现，但很多人都不能及时发现自己的病情，这就导致病情一点点加重，带来的危害也不断增加，由此可见，了解腰椎间盘突出的表现是很有必要的，那么腰椎间盘突出症状都有哪些？我们这就通过文章了解一下。
腰椎间盘突出的原因有5点
腰椎间盘突出症，亦称为髓核突出或腰椎间盘纤维破裂症，是常见的腰部疾患之一。椎间盘的退行性改变、外伤、过度负荷、腰穿、长期震动是产生腰椎间盘突出的原因。
腰椎间盘突出会带来都有哪些危害
腰椎间盘突出的出现给患者的生活带来了严重的影响，有的患者往往由于此kaiyun全站网页版登陆的出现而失去了劳动能力，严重者甚至卧床不起，所以腰椎间盘突出是有很大的危害的kaiyun全站网页版登陆，本文我们就给大家具体介绍腰椎间盘突出会带来的危害有哪些。
患上腰椎间盘突出的原因是什么
腰椎间盘突出并不是像大家所想的那样是一个普通的kaiyun全站网页版登陆，腰椎间盘突出如果不及时治疗，严重的会使患者瘫痪，那么，为什么会患上腰椎间盘突出?有哪些原因呢?具体如下：(一)种族和遗传因素1、种族印地安人，爱基斯摩人、非洲黑人发病率较其他民族明显低。2、
腰椎间盘突出该怎么治疗
腰间盘突出主要是指腰间盘周围的纤维环出现断裂，随着后期椎间盘内部压力的增高，内部的随和就会顺着断裂的纤维环部位突入到椎管内，从而引起椎管内脊髓或者是神经根的压迫，从而引起腰部疼痛以及臀部、腿部放射性疼痛的症状。而发生这种情况的原因，一是见于腰部的外伤，特别是外伤以后引起了外周纤维环的损伤，从而引发腰椎间盘突出。再就是见于腰部长时间反复地受力活动，比如说长时间弯腰活动腰部，腰部长时间一个姿势劳作，长时间坐着时不注意坐姿，很容易导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压，从而引起椎间盘纤维环断裂，椎间盘突出的情况。就得鉴于中老年人出现了椎体间的椎间盘变性情况，这种情况也容易导致椎间盘的纤维环断裂，引发腰椎间盘突出。
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脊柱疼痛是怎么回事
患者脊柱疼痛可能是因为腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、腰三横突综合征、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等kaiyun全站网页版登陆引起的。脊柱疼痛又称颈腰痛，临床常见且病因多。发病部位包括肌肉、骨骼、椎间盘、神经或多部位综合。脊柱疼痛要区分疼痛特点，到医院进行必要的查体检查。由开云电子平台摸脊柱、拍X光片或者拍核磁，评价脊柱的序列是否有狭窄、骨质增生、腰椎间盘突出等问题，找到脊柱疼痛的病因，采取治疗。要根据疼痛的原因对待病情。
腰椎间盘突出压迫神经怎么治疗
当腰椎间盘突出严重的时候，就会压迫到神经，需要及时进行牵引治疗，针灸治疗，应用硫酸软骨素等药物进行支持治疗，注射胶原蛋白酶等进行髓核化学溶解法治疗；病情严重的时候，还可以做手术进行治疗等。
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腰椎间盘术后多久可以参加体育锻炼
腰椎间盘术后多久可以参加体育锻炼，要根据体育活动的类型决定。如果是游泳，做完手术三个月就可以去参加游泳的活动，但是对于一些剧烈的体育活动，比如拳击、搏击这种运动，通常建议是做完手术一年之后再去参加。所以病人自己要做掌握。经常建议临床病人，比如说打篮球，如果是自己玩或者是几个人来玩篮球，做完手术六个星期三个月就可以，但是要去参加职业的篮球比赛，这种情况需要做完手术一年再去参加职业的篮球比赛。另外，腰椎间盘突出手术之后，对于饮食没有特别的要求，但是要注意的是，不能吃对自己过敏的食物，比如有的病人对海鲜过敏，手术之后就不要吃海鲜。通常建议病人多吃豆制品、蔬菜等这些容易消化而且补钙的食物。
腰椎间盘突出手术有后遗症吗
腰椎间盘突出手术会有后遗症，如果病人手术之前已经出现瘫痪，术后神经损伤的症状会有改善，但是完全恢复正常，有一定难度。其次手术本身有风险，由于手术操作或者本身局部粘连，损伤到里面的神经，则会出现腿痛腿麻，活动障碍一系列的后遗症。
