更年期的时候要多补充雌激素、维生素B和维生素E。富含雌激素的食物有豆制品和蜂王浆，富含维生素B的食物有坚果，富含维生素E的食物有猕猴桃和橄榄油。

更年期的时候，女性会出现一系列的身体不适，比如说头晕头痛、情绪异常、失眠多梦、身体多汗等等。这些症状其实是可以通过饮食来缓解的，那更年期来临吃什么好？
一、富含雌激素的食物
1.豆制品
　　豆浆、豆腐等豆制品里面富含丰富的植物雌激素，而且还含有异黄酮，能够帮助身体合成雌激素。更年期以后多吃豆制品，可以有效避免更年期引起的身体不适，比如说小腹疼痛。
2.蜂王浆
　　蜂王浆也可以有效补充雌激素，还能够调节身体的内分泌。但只有纯正的蜂王浆才有这一功效，建议尽量选择大品牌的蜂王浆，小品牌的蜂王浆纯度不够，对身体帮助不大。
二、富含维生素B的食物
　　坚果里面维生素B的含量非常高。更年期的时候很容易造成情绪不稳定，也会导致身体内分泌紊乱，这个时候适当补充一些维生素B就可以有效稳定神经系统，能够防止情绪异常。可以在每天饭后吃一小把坚果，这样更有利于身体吸收营养。
三、富含天然维生素E的食物
1.猕猴桃
　　因为在更年期的时候，人体老化也比较快，所以这个时候也要多吃一些抗氧化物，维生素E就是一种很常见的抗氧化物。猕猴桃富含丰富的维生素E，多吃一些能够有效延缓衰老。
2.橄榄油
　　橄榄油不仅维生素E丰富，还有大量的氨基酸和微量元素，可以有效延缓人体老化的进程。