平时要适当增加锻炼，尤其是肌肉训练，这样可以刺激睾酮分泌。其次要避免抽烟喝酒，饮食上要多补充锌元素，多吃生蚝或深海鱼油。最后要减少手淫频率。

备孕的时候不仅女性需要调养身体，男性也要调整一下生活习惯，这样才能增加受孕几率，让胎儿更加健康。由于不良的生活习惯，很多男性精子质量都比较差。怎么调养对精子有好处呢？
1、适当增加锻炼
　　增加锻炼可以促进全身的血液循环，也能够有效提高精子的质量。精子活性差和缺乏锻炼有很大关系，平时可以多做一些肌肉力量的训练，这样的话就可以有效促进睾酮分泌，也能在一定程度上提高性功能。在备孕期间可以多做大腿肌肉锻炼，这样更容易直接刺激睾丸产生精子，同时也能让精子质量变得更好。
2、避免抽烟喝酒
　　抽烟喝酒会严重损伤精子，导致精子活性下降，也会让精子量减少。所以如果想要孩子的话，最好提前三个月戒烟戒酒，这样才能提高受孕几率，也可以预防流产。抽烟喝酒还会损伤性功能，容易引起阳痿和早泄。
3、多补充锌元素
　　这种元素能够促进精子生成，也可以提高精子的活性，多吃富含锌元素的食物也对精子有很多好处。比如说可以多吃生蚝，生蚝里面的锌元素含量就比较高。平时也可以多吃花生、核桃或者是羊肉，深海鱼油也可以有效补充微量元素和锌元素，对精子很有好处。
4、减少自慰频率
　　自慰过于频繁的话就会导致精液变稀，精子含量会明显减少。所以一定要适当减少频率，建议每周自慰次数不超过三次。