心理压力较大的时候，可以适当增加运动，这样可以促进多巴胺分泌，让情绪舒畅。也可以转移自己的压力，做一些宣泄压力的事情。长时间无法缓解，就可以去找专门的心理咨询。

现在这个社会竞争越来越激烈，很多人在工作和学习上都会产生巨大的心理压力，长时间下去就会导致心理情绪异常。那怎么样缓解心理压力？
一、适当增加运动
　　适当增加运动可以在一定程度上缓解心理压力。因为运动过程中大脑会释放出很多能令人快乐的激素，比如多巴胺。而且运动的过程中会持续排汗，这样就会让身体毒素排出，也会让代谢加快。适当增加运动可以有效改善情绪，同时也能够增强身体体质，提高身体的免疫力。建议多做有氧运动，这种运动强度比较低，但多巴胺分泌较多，运动结束后，心情会比较舒畅。
二、情绪宣泄
1.压力转移
　　心理压力比较大的时候可以做一些能让压力转移的事情，比如说大喊出自己的压力，或者是去专门的发泄室，通过摔砸发泄物品缓解压力。这样其实是将内在的压力外化，由对内攻击变为对外攻击，只要在不伤害其他人的情况下，适当宣泄是可以有效缓解压力的。
2.心理咨询
　　如果心理压力始终无法缓解的话，那也可以去找专门的心理咨询，对咨询师诉说自己的压力，进行情绪宣泄。咨询师的职业素养一般比较高，不会对来访者的心理压力产生任何评价，同时会对来访者共情，会站在来访者的角度去理解压力来源。多数人在进行过一次心理咨询后，压力都可以得到有效缓解。