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什么叫减肥瓶颈期

发布时间:2020-09-11 63890次浏览

经过一段时间减肥后,身体逐渐适应,会达到一个新的平衡状态,体重不再下降,就是进入减肥瓶颈期。此时可以调整饮食结构,进行力量训练,并注意多喝水,有可能会突破瓶颈期,让体重继续下降。

如果能控制饮食、积极锻炼,一般体重就会逐渐的下降。但许多人体重下降到一定程度后,即使还在坚持运动,吃的也非常少,但体重却不再下降,这应该是到了减肥的瓶颈期,那么,什么叫减肥瓶颈期呢?
一、什么叫减肥瓶颈期
  经过一段时间控制饮食、体育锻炼减肥时,身体已经对这种方式适应,达到一个新的平衡状态,体重就不会下降,这时就属于减肥的瓶颈期。如果一直在坚持减肥,但体重超过两周没有任何变化,或者一直都上下波动,就表明进入了减肥的瓶颈期。
二、减肥瓶颈期会持续多久
  减肥瓶颈期会持续多久因人而异,有些人可能只是一周,也有些人会长达几个月。要注意的是,只要能继续坚持减肥,突破了瓶颈期后,体重会继续下降。
三、如何突破减肥瓶颈期
1.调整饮食结构
  因为进入减肥瓶颈后,身体对节食减肥已经适应。如果能及时的调整饮食结构,比如减少四分之一的主食摄取量,用糙米、玉米、燕麦等代替,有可能会突破减肥瓶颈期。
2.进行力量训练
  如果原先一直在进行有氧训练,减肥进入瓶颈期后,可以进行力量锻炼,更加运动强度,提高基础代谢,有利于突破减肥瓶颈期。
3.注意多喝水
  如果体内缺水常会影响脂肪的燃烧,所以进入减肥瓶颈期时要注意多喝水,可以提高新陈代谢,促使毒素排出,有利于脂肪的燃烧。

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