患有颈椎病，如果病情比较轻微，可以在家自行缓解。比如平时应保持良好的姿势，工作间隙适当活动身体，每天坚持做颈椎操等，也可通过自我牵引的方式来缓解颈肩不适的症状。但如果病情加重，应积极到医院就诊。

颈椎病正常应出现于中老年人群中，但近几年，由于年轻人长时间久坐、长时间低头看手机等不良习惯的影响，颈椎病的发病人群有越来越年轻的趋势。颈椎病对健康有很大危害，患病之后应积极治疗，患者在家也应通过各种方式自我缓解。那么，颈椎病自我缓解方法有哪些？
1、保持良好的姿势
　　颈椎病与生活中不良的姿势有很大关系，想要促进颈椎病的恢复，首先应纠正不良坐姿。工作期间要避免长时间低头看电脑，每工作30~60分钟，都应起身活动一下身体，可适当多做一些仰头、转动头部的动作，帮助放松颈部肌肉。
2、做颈椎操
　　颈椎操可有效缓解颈椎病带来的不适症状，每天坚持5分钟，可看到明显的效果。颈椎操十分简单，容易操作，可选择站立位或坐位，做低头、仰头、旋转头部等动作即可，动作应缓慢，幅度不能太大。
3、自我牵引
　　当出现颈肩不适的症状时，可将双手交叉枕于颈后的位置，头部在往后靠的同时，手部也稍稍用力向前，通过两种力的对抗，达到牵引的作用。该动作对于缓解颈肩不适有很好的效果。