人到中年，因为膝关节软骨受到铢积寸累的磨损，但是，有些年仅30岁左右的年轻人，通常在久站、负重后感受膝盖活动时痛苦，关节内有冲突感，这即是膝关节骨性关节炎如果病况发展下去，关节会发生肿胀、肥壮，活动受到限制;会进一步加剧骨性关节炎，不过可以通过锻炼缓解病情，那么，骨性关节炎怎么锻炼呢?

1、手指伸展操，我们的手部有两大组肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我们手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等活动中得到锻炼，但很少有人关注手部伸肌群的锻炼。当我们的手部伸肌锻炼不足时，手指便开始出现疼痛、变形等问题。

动作要领：肘部弯曲，两手举在头的两侧，手心向前。十指用力伸直、绷紧。坚持3~5分钟。每天早晚各1次。也可边看电视边做。

提示：手指伸展操对手指关节、手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部许多问题。对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。

2、髋部伸展操，主要是髋关节负荷过小，如久坐、久站等，由于髋关节运动刺激过少、过于单一，髋关节骨质丢失，会使股骨颈处形成弱点，很可能在不经意的情况下出现骨折。称为“不死的癌症”的股骨头坏死，骨质疏松及老年人的股骨颈骨折等，都是髋关节的疾患。

动作要领：身体先挺直站立，将双臂侧平举伸直，然后右腿侧向抬起。侧向抬腿时，肌肉用力，让髋部肌群得到锻炼。身体在支撑腿一侧，形成对股骨颈的压力性锻炼。坚持2到3分钟，左右交换。每天早晚各做一次。

提示：髋部伸展操对髋关节及肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的髋部功能是一种很好的练习手段。