跟腱炎带来的危害如何避免
如何避免跟腱炎带来的危害?提到跟腱炎,很多人都感觉非常困扰,因为该kaiyun全站网页版登陆属于一种常见的骨外科kaiyun全站网页版登陆,尤其高发于喜欢跑、跳的运动者身上,一旦发生,将会给患者的生活造成很大的影响,下面我们来看看如何避免跟腱炎带来的危害?
1、尽量避免穿着软的薄底布鞋。
2、运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动。
3、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。
4、每日用温水洗脚,保持血液循环,辅以理疗可以减轻局部炎症缓解疼痛。
5、跟腱炎以外治方法为主,配以中药治疗可取到最佳疗效。
6、经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。。
7、有条件的患者,可以适当请按摩师定时对脚部进行按摩,以便进行脚部血液循环。
8、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是可以采取一些措施来降低它的风险:每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧,这对于避免跟腱炎复发特别重要。
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