完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的 西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、 胡萝卜，黑色的黑米、 黑豆、黑芝麻等。