山药粥可以缓解 便秘，因为山药富含 膳食纤维素，能改善便秘情况，调理 月经。材料：新鲜山药、粳米、糙米各80g。做法：
1.新鲜山药去皮，粳米、糙米洗净。
2.山药切片（捣糊更好）与米一起入锅，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，约30-50分钟即可上桌。