要想 补肾效果好，可以多吃山药和 莲子。山药和莲子可以说是老年人的益肾法宝。山药具有补脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效，莲子入心、脾、肾经，具有固精 止泻的作用，二者同时服用既可补脾，又可强肾。