一日三餐应该做到“ 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则进行，早餐要食用一些营养价值高的 食物，因为经过一夜的睡眠，基本已经将前一天的食物消化完毕，应该及时补充，午餐是起到承上启下的作用，既要补充上午消耗的能量，也要为下午的工作做好充足的准备，所以中午应该多吃主食，米饭、面条等食物，并且补充足够的 蛋白质，晚餐尽量以青菜、清淡食物为主，不要吃太过于油腻的东西，不利于肠道的消化。