要养成良好的 饮食习惯以防 便秘。饮食防便秘，主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足，以增加粪便体积、软化粪便，进而促进排便。具体措施包括每天8杯水，多吃全谷物、薯类、 蔬菜水果等。多数受便秘困扰的人都存在膳食纤维素摄入不足的情况。一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35克。按照平衡膳食宝塔建议一般成人每天摄入谷薯类250~400克。