首先需要改变思维认知，尽量关注事件的正面影响，调整情绪，分散注意力，能够更多地从事一些自己有兴趣的事情，让自己高兴，快乐。另外是做自我行为调节，改变交际紧张的情况，可以采取自我奖励的方式调整自己的行为。在特殊情况下可以强迫自己做某些事情，借此释放某种情绪，这样，内心就会变得轻松起来。也会很容易就走出独语状态。