短时间内大量（比如500克）吃 蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要过滤），或者吃很多木耳、香菇、 金针菇、海带、裙带菜等富含 膳食纤维的蔬菜。该办法可以反复应用服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果更快。该办法也可以经常使用。