具体有以下四点：
1、在工作中应定期改变一下头颈部的体位，每40分钟休息一下，以消除颈部疲劳。
2、不要长时间看电视、电脑上网、打牌、下棋等活动不要长期躺在沙发或床上看书或躺着看电视，以免使 颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。
3、避免高枕睡眠。
4、平时应注意体育 锻炼， 游泳，体操，打球，散步都是好的生活习惯。