1.水溶性 膳食纤维：帮你吸收体内有害物质，将其排出体外。 蔬菜（椰菜、白萝卜等）、薯类、水果、海藻类（海带、昆布等）、乌梅、 芦荟等。
2.不溶性膳食纤维：促进肠内蠕动，让肠内物质增多，带来便意。谷类（玄米等）、豆类（大豆等）、牛蒡等。
3.发酵食品：重整肠内环境。