建议多吃些纤维含量高的 食物，主要是 膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外；缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害 细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。就像一把“物理扫帚”。