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失眠患者有放松训练的方法吗？

男，29岁 2018-11-03 20:48

病情描述:

开云电子平台检查说我有失眠症状，想了解下有放松训练缓解的方法吗？

开云电子平台回答专区因不能面诊，开云电子平台的建议仅供参考

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张萌萌副主任医师山东省立医院 2018-11-03 21:16

失眠者可以使用放松训练方法，首先坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势。闭眼，然后深吸气，缓慢地呼出。深吸气，缓慢呼出时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；继续深吸气，缓慢呼出，感受肩膀下沉、放松的同时肌肉放松扩展到肘部、指尖；深吸气，缓慢呼出，感受胸部、腹部的肌肉逐渐放松；深吸气，缓慢呼出，感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松；深吸气，缓慢呼出，感受颈部、头部得到放松。。

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