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睡前吃什么有肋于缓解失眠？

男，44岁 2018-11-28 11:50

病情描述:

晚上睡不好，记忆力也下降的厉害，睡前吃什么有肋于缓解失眠？

开云电子平台回答专区因不能面诊，开云电子平台的建议仅供参考

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崔界峰副主任医师北京回龙观医院 2018-11-28 12:01

在睡觉前可以喝一杯热牛奶，热牛奶有助于缓解失眠，也可以适当吃一些饼干，但是不能吃的过多，吃的过多可能会出现消化不良反而会干扰睡眠。失眠的病人在平时可以适当进行体育锻炼，不仅能够增强身体抵抗力，还能够减少kaiyun全站网页版登陆出现，饮食上要以清淡为主。
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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院 2018-11-28 12:43

睡前一点小吃如牛奶、酸乳、饼干等提高睡眠延续和减少睡中觉醒次数，但如吃的过多消化不良反而干扰睡眠。尽管睡眠期间长时间节食，但血糖水平并不减低。而即便静静地卧床，只要醒着，血糖水平也减低。差异在于真正睡眠期间糖耗缓慢。有许多人关注日常某些食物对睡眠的效应，不过目前没有明确结论。
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朱陵群主任医师北京中医药大学东直门医院 2018-11-28 12:43

睡前帮助睡眠的食物如下：喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。

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