跳绳的时候穿上有防震效果的鞋，可以保护 脚踝和膝盖。跳绳时可以变换跳绳的方式，增加热控减肥的乐趣。为什么有些人跳绳会让双腿变粗呢。跳绳是一种 有氧运动，当跳绳达到有氧运动阶段，身体的赘肉就会燃烧起来。但是假如没有达到有氧阶段，那么只是 锻炼肌肉的无氧运动，这样就轻易长出肌肉。那么有什么方法可以避免长出肌肉呢，长时间的跳绳会让腿部的肌肉变硬。