1、养成每天规律排便的习惯，即使没有定期上厕所的打算，也能形成很长一段时间的反身排便习惯。排便时，不要看书，不要听收音机，精神要集中；2、多吃 粗纤维食品，如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便，刺激肠道蠕动，还可多吃 维生素B 食物，促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动；3、每天多喝水，便秘时间每天需喝2000毫升，然后早上喝一大杯水软化粪便。