助睡眠 安神的 食物有苹果和红枣，还有香蕉和蜂蜜，或者是 燕麦，还有核桃和杏仁等食物，都能够起到一个促进睡眠的效果，同时也能够补充人体所需要的各种营养。如果睡眠质量不好的时候，有可能会导致精神状态不佳或者是记忆力下降的现象，这段时间适当的锻炼一下身体，能够提高自身的免疫功能，同时也能够帮助睡眠。